تعتپر وچپة آلإفطآر أهم وچپة على آلإطلآق, حيث إنهآ تمد آلچسم وآلمخ پآلطآقة آللآزمة فى پدء آليوم. ولتنآول إفطآر صحي فإنه يچپ أن يحتوي على موآد پروتينية وأليآف. ويمڪن آلحصول على آلپروتينآت من آللحوم قليلة آلدهون وآلپيض وآلفول وفول آلصويآ, أمآ آلأليآف فتوچد في آلفوآڪه وآلخضرآوآت وعيش آلذرة وآلقمح.
منقول
فيمڪن أن تتڪون وچپة آلإفطآر مثلآ من پيضة مسلوقة وپرتقآلة مع عيش ذرة ولپن قليل آلدسم. ڪمآ يچپ تچنپ پعض آلأغذية آلأخرى في وچپة آلإفطآر مثل عصير آلفآڪهة وآلمعچنآت وآلخپز آلأپيض, حيث إنهآ سريعة آلهضم وپآلتآلى تشعر پآلچوع وآلإرهآق خلآل سآعآت قليلة.
أمآ آلموآد آلپروتينية وآلأليآف فإنهآ تشعرڪ پآلشپع و حتى وچپة آلغدآء. أمآ إذآ لم تڪن من محپي تنآول وچپة آلإفطآر, فيمڪن تقسيمهآ إلى چزءين, وذلڪ پتنآول پيضة مسلوقة في آلمنزل, ثم پعد سآعة أو سآعتين, قم پأخذ رآحة أثنآء آلعمل لتتنآول تفآحة وپعضآً من آلپندق أو چوز آلهند.
----
آن آلفطور آلصحى يچپ آن يڪون غنى پآلنشويآت وآلپروتينآت وآلآليآف آلطپيعية ويچپ آن يڪون قليل آلدهون وآلسڪريآت لڪن يچپ آن يحتوى على دهون ولڪن قليلة ويچپ آن تڪون دهون غير مشپعة مثل آلزيوت آلحآرة وزيت آلزيتون
---
1//
چپن + پيض + خضروآت طآزچة
2//
طپق فول وپچنيه طعمية و3 آرغفة عيش
3//
تست وچپن وحليپ
------------
يلآ ڪل وحده تقول آيش فطورهآ آلصپآح ،،
آنآ عن نفسي عسل + حليپ + پيض
وِطِنَے