مملكه سبيس باور للفتيات
9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا PKEmBy
مملكه سبيس باور للفتيات
9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا PKEmBy
مملكه سبيس باور للفتيات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةآلبوآبهأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
REEM RAED
ٱميّرۂ مجَتهدۂ
ٱميّرۂ مجَتهدۂ
REEM RAED


وِطِنَے وِطِنَے : 9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا MRFP1
نِقِآِطِے نِقِآِطِے : 10962
مِشَآِرِكَآتِے مِشَآِرِكَآتِے : 192
تِقَيِمِآَتِے تِقَيِمِآَتِے : 67

9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Empty
مُساهمةموضوع: 9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا   9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Emptyالأحد ديسمبر 07, 2014 7:26 pm


1. عدم الذهاب المتأخر للسرير

من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع
أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات آضافية،
والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا،
وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه،
لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد و باكرا،
بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.




2. الضوء مساعد للإستيقاظ


الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان،
والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم،
وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها،
بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل كل الستائر في غرفة النوم،
بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان الوقت ربيعا أو صيفا،
أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.





3. عدم التفريط في وجبة الإفطار

فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا
بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم،
لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات
وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر،
ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا)
ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات
بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.




4. حركات رياضية لطرد التعب

آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس
أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين،
أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب،
المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.





5. شرب الماء


مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء،
درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا،
من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل
وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.




6. التنبيه على فترات

اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير
بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.





7. الغسل بالماء البارد

لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا،
بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء،
لكن شريطة بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.




8. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق

برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك،
ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب للمطبخ مثلا
وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...
ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر خلالها
أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار،
وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.




9. زيارة الطبيب

اذا كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا
رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب،
لأن من المحتمل أن يكون ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن
والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kazuha
ٱلملكۂ
ٱلملكۂ
kazuha


وِطِنَے وِطِنَے : مصر
نِقِآِطِے نِقِآِطِے : 25885
مِشَآِرِكَآتِے مِشَآِرِكَآتِے : 9913
تِقَيِمِآَتِے تِقَيِمِآَتِے : 167

9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا   9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Emptyالإثنين ديسمبر 08, 2014 3:33 pm

انا بنام قبل الديك نفسه هههههههههههههههههههههههه
مشكوره ع الافاااده والمواضيع المميزهـ مثلككـْ
تقبلي مروري البسيطْ

واتمني رؤيه المزيد والمزيدْ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://fifi.ahladalil.com
REEM RAED
ٱميّرۂ مجَتهدۂ
ٱميّرۂ مجَتهدۂ
REEM RAED


وِطِنَے وِطِنَے : 9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا MRFP1
نِقِآِطِے نِقِآِطِے : 10962
مِشَآِرِكَآتِے مِشَآِرِكَآتِے : 192
تِقَيِمِآَتِے تِقَيِمِآَتِے : 67

9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا   9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Emptyالثلاثاء ديسمبر 09, 2014 11:28 am

ههههههه والله انك عسل والله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shahdtsk
ٱميّرۂ صِغيرۂ
ٱميّرۂ صِغيرۂ
shahdtsk


وِطِنَے وِطِنَے : السعوديه
نِقِآِطِے نِقِآِطِے : 10295
مِشَآِرِكَآتِے مِشَآِرِكَآتِے : 49
تِقَيِمِآَتِے تِقَيِمِآَتِے : 0

9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا   9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Emptyالثلاثاء يناير 13, 2015 12:58 pm

موضوع ججمميل
ننتظر إبداععككِ ححبيبتي

يععطيككِ الععافيهه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» النوم المتاخر افضل من الاستيقاظ مبكرا !
» نصائح للراحه النفسيه - kwhzp - نصائح لتقوية الذاكرة
» عشرة نصائح
» نصائح قبل النوم
» نصائح عن المذاكره

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكه سبيس باور للفتيات :: آلَمًمًلَکهّ الَعٌإمًهّهّ ~ :: آلَقُصّر آلَعٌآمً ~-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» مملكتنا تسكنها الأشباح ! لنعيد نشاطها !!
9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Emptyالسبت نوفمبر 13, 2021 12:03 am من طرف آلوردهہ آلَبيڞآء

» رجعت لكم يا حبايبي
9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Emptyالثلاثاء فبراير 16, 2021 11:32 am من طرف وحيدة كالقمر

» مرحبا بعودتي
9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Emptyالأحد مارس 17, 2019 6:56 pm من طرف الراجية رضى ربها

» العودة بعد غياب طويييل
9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Emptyالثلاثاء يوليو 31, 2018 9:59 pm من طرف *ساندي بل*

» لما هذا المكان مؤلم ؟ الى جازيا
9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Emptyالأربعاء يوليو 25, 2018 6:36 pm من طرف The Raindrop Juvia

» بالنسبة لموضوع الترجمة
9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Emptyالثلاثاء يونيو 19, 2018 12:00 am من طرف bay chan

» وحشتوووووووووووووووووووووووووووونى
9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Emptyالأحد يونيو 17, 2018 12:57 am من طرف Mei siham

» اخر اخباار المباريات لكاس العالم 2018
9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Emptyالسبت يونيو 16, 2018 2:30 am من طرف bay chan

» كاس العالم 2018 والدول االعربية
9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Emptyالسبت يونيو 16, 2018 2:15 am من طرف bay chan

» مرحبا♥ بداااااااااااية
9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Emptyالسبت يونيو 16, 2018 1:35 am من طرف bay chan

» هل من ترحيب..رجعت بعد زمن طويل من 2014
9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Emptyالأربعاء فبراير 07, 2018 1:56 pm من طرف sayori

» حذف جميع مشاركاتي
9 نصائح لتستيقظ مبكرا نشيطا Emptyالثلاثاء فبراير 28, 2017 6:52 pm من طرف нєηяι¢σ