[postbg=https://i.imgur.com/57F0z86.jpg]
الإكتئاب هو مرض العصر وهو اكثر انتشار بين الفتيات
فهم أكثر عرضه للأصابة بالأكتئاب
الاأكتئاب ليس فقط الشعور بالحزن الشديد ولكنه أيضا الرغبة في الوحده والبعد عن الاخرين و الحاله المزاجية السيئه وعدم الرغبة في فعل شي
فهذا الشعور يرجع إللى أنه مرض وراثي ولكن الاسباب الاكثر انتشارا هي الضغط النفسي و متاعب الحياة و العديد من المشاكل الشخصيه الاخرى
الاكتئاب يجعلك تشعرين دائما بالحزن وفقد الأهتمام بالنفس و المظهر و الرغبة في البعد عن الاخرين وعدم الرغبة بفعل شي إلا الجلوس في حاله منفردة والرغبة في البكاء دائما كما ان هناك اشخاص اثناء فترة الاكتئاب يمتنعون عن تناول الطعام مما يخسرون الوزن
- اليوم اقدم لكي خطوات بسيطه وسهله تجعلك تتخلصين من هذا الشعور سريعا و السيطرة
عليه قبل ان يسيطر عليكي مما يؤدي غلى تدهور النفسي ويؤثر على صحتك العقلية والجسدية
1- ممارسة التمارين الرياضيه
ممارسة التمارين الرياضية و الذهاب إلى النادي اة المشي كل هذه التمارين تساعدك على تجديد طاقتك
السليبة بطاقه ايجابيه جديده حيث اثبتت الدراسات ان ممارسة التمارين تساعد على تحفيز الجسم
على انتاج مادة الدوبامين وهي المادة المسؤله على تحسين الحاله المزاجية والتغلب على الشعور بالحزن و الاكتئاب
والقلق والتوتر.
2- الاسترخاء و النوم الصحى
أن القلق وعدم النوم الصحى والنوم المتقطع هو من أحدى الاسباب التى تصيب بالاكتئاب حيث ان عدم أعطاء الجسم الراحة والنوم الصحى من أجل القيام بوظائفة الطبيعية أثناء الليل والنوم يؤدى إلى الارق والتغير فى الحالة النفسية لذلك يجب النوم من 8-9 ساعات يوميآ فهذا النوم الصحى وهذا ما ينصح به الخبراء كما انه ينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ أو البابونج للأسترخاء والنوم المريح .
3- تناول أحماض أوميجا-3 الدهنية
بعد العديد من الابحاث والتجارب وجد أن الاشخاص الذين يتناولن أوميجا-3 دائمآ هم أقل عرضة للأصابة بالاكتئاب عن غيرهم مما لا يتناولون لذلك ينصح بتناول 3 حصص فى الاسبوع من أوميجا-3 أم عن طريق كبسولات اوميجا-3 أو الاطعمة التى تحتوى على اوميجا-3 ومن أهمها الأسماك والمأكولات البحرية .
4- تناول الفيتامينات
حيث ان نقص الفيتامينات وعدم التغذية الصحية السليمة قد يؤدى إلى الاصابة بالأكتئاب وخاصة نقص فيتامين C والكالسيوم لذلك ينصح بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات وعمل فحص دم من أجل التعرف على نسب الفيتامينات فى الجسم ونسبة الهيموجلوبين فهو أيضآ يؤثر على الحالة النفسية والشعور بالاكتئاب .
اتمنى ان موضوعي يعجبكم
وبغيكم تغلقوا وتقيموه
وِطِنَے
