::::: السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة::::::
1. دائماً تذكر أضرار التدخين من جهة صحتك وأسرتك ومالك وأبديتك .
2. ثق بنفسك وتأكد من قدرتك على الإقلاع عن التدخين .
3. اختر يوماً محدداًً للإقلاع واخبر عائلتك وأصدقائك بتاريخ هذا اليوم .
4. في صباح هذا اليوم تخلص من السجائر و الولاعات ... و كل ما يذكرك بالتدخين .
5. اشرب الكثير من الماء والسوائل ولكن حاول استبدال القهوة والشاي والكوكا كولا بمشروبات أخرى كالعصائر أو أي مشروبات أخرى تفضلها .
6. لا تتناول الأطعمة الدسمة وأكثر من الفاكهة والخضروات الطازجة .
7. أبق فمك مشغولاً بتناول حبات النعناع أو البونبون أو أي شيء آخر .
8. تجنب الجلوس في أماكن بها مدخنين .
9. إذا أحسست برغبة ملحة في تدخين سيجارة فهذا طبيعي. قاوم هذه الرغبة فسوف تختفي خلال دقائق معدودة. خذ نفساً عميقاً واشغل نفسك خلال هذه الفترة بأي شيء .
10. حاول الابتعاد عن كل ما يثير أعصابك خلال الفترة الأولى .
11. مارس بعضاً من الرياضة الخفيفة مثل المشي في الهواء الطلق يومياً .
12. قم بإدخار ثمن السجائر التي كنت تدخنها يومياً وبعد مرور أسبوعين من الإقلاع استخدم هذه النقود للاحتفال بكونك غير مدخن.
13. إذا لم تستطع أن تنفذ هذه الخطوات وحدك فاستعن بطبيب أو بمن يمكنه مساعدتك... المهم... لا تتوقف عن محاولات الإقلاع حتى تنجح
مع تحياتي ::::: noof
وِطِنَے
